Ei ole mikään salaisuus, että maailmaa hallitsevat menestyvät ihmiset, joiden menestys saavutetaan tappioiden, elämänkokemuksen ja tietysti voittojen kautta. Kaunis vartalo ei ole genetiikka, se on tae voitosta itsestäsi ja laiskuudestasi. Joten älä anna rasvaa voittaa! Maggi-ruokavalio on sinulle avustaja. Tietysti sinun ei tarvitse myrkyttää itseäsi keittoliemillä, mutta voit oppia lisää lukemalla tämän artikkelin. Kiinnostunut? Jatka lukemista.
Ruokavalion merkitys
Kuten tiedät, laihdutusprosessille on tärkeää, että kulutetun ruokamäärän energia on vähemmän energiaa ruoansulatuksen kustannusten kompensoimiseksi - silloin tulee toivottu vaikutus. Se voidaan saavuttaa helpommin ja nopeammin lisäämällä proteiiniruokien annosta vähentämällä hiilihydraatteja. Tämä on Maggi-ruokavalion ydin, se on täysin hiilihydraatiton. Katsotaanpa tarkemmin perussääntöjä.
Yleiset säännöt ja suositukset:
- Kurssi on suunniteltu neljälle viikolle.
- Hiilihydraattiruoat ovat vasta-aiheisia, mutta neutraalit elintarvikkeet ovat melko yhteensopivia proteiiniruokien kanssa. Lisäksi annosrajoituksia ei ole.
- Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä häiritsemättä aterioiden järjestystä.
- Poista paahtaminen, kiehuminen ja höyry.
- Juo lasillinen vettä aamulla ennen aamiaista aloittaaksesi kehosi. Muista ottaa vähintään kaksi litraa nestettä päivittäin.
- Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi harjoita kompleksin lisäksi fyysistä liikuntaa.
- Ruokavalio tulisi toistaa vasta vuoden kuluttua.
- Vitamiineja ja muita lisäravinteita ei tarvita.
- Vältä savukkeiden sytyttämistä.
- Noudata ruokavaliota epäilemättä poikkeamatta määritetystä valikosta ja tuotteista.
- Tietty tuote voidaan jättää ruokavaliosta, jos se ei halua käyttää sitä, allerginen reaktio.
- Voimakas ylivoimainen nälän tunne, välipala yhdelle vihanneksesta ei ole kiellettyä.
- Punnitse itsesi kerran päivässä samaan aikaan.
- Jos sääntöjä ei noudateta, ruokavalio on järjestettävä uudelleen.
- Älä unohda nukkua hyvin.
Kuluttajatuotteet
Puhutaan sallitusta ruoasta ja korostetaan luettelo syötävistä.
- Ruokavalio perustuu kolmeen tuotteeseen: lihaan (paitsi karitsan), raejuustoon ja munaan.
- Toinen paikka on greippi.
- Juusto, fetajuusto, jossa on vähän rasvaa (enintään seitsemäntoista prosenttia).
- Luonnolliset mausteet, mausteet, sipulit ja valkosipulit ovat sallittuja.
- Ei ravitseva kuohuvesi (mineraali).
- Kaikki hedelmät, paitsi kaloreita sisältävät hedelmät. Aluksi on yksi hedelmä, ja sitten toinen ei ole sallittua, mutta hedelmäsalaatti ei ole kielletty.
- Ihoton kana.
- Kala.
- Vihannekset. Lähes kaikki paitsi perunat.
- Tee, kahvi ilman sokeria ja maitoa.
Kielletyt elintarvikkeet
Sulje puolestaan seuraavat valikosta:
- Vilja (maissi, riisi, jauhot ja muut jyvät, palkokasvit).
- Alkoholijuomat.
- Maito.
- Makeat kaloreita sisältävät hedelmät.
- Lampaanliha.
- Perunat.
- Bouillon.
- Majoneesi.
- Herkut ja jauhot.
- Rasvainen ruoka.
- Sokeri ja sen kanssa makeutetut juomat (tee, kahvi).
Tällaisessa kovassa painonpudotuksessa on vasta-aiheita, joita ei voida sivuuttaa:
- Ruoka-allergia.
- Imetyskausi.
- Raskaus.
- Gastriitti ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt.
- Korkea kolesteroli.
- Sydän-ja verisuonitaudit.
Ruokavaliosta poistuminen
Riippumatta siitä, kuinka helppoa ruokavalio on, kannattaa keskittyä pääsemään siitä oikein. Palaa vähitellen tavalliseen ruokajärjestelmään, lukuun ottamatta rasvaisia, kaloreita sisältäviä ruokia seuraavien kolmen tai neljän kuukauden ajan. Ja älä luovu urheilusta, jotta saavutuksesi säilyvät. Jatka punnitsemista kontrolloidaksesi painosi.
tuloksia
Voit motivoida itseäsi lukemalla odotettujen tulosten luettelon:
- Joka päivä menetetään 1, 2 kg vihattuja kiloja.
- Painonpudotus 10-28 kilogrammasta koko kompleksin kulun aikana, riippuen kuvan tilasta alkuvaiheessa.
- Vatsan koon pienentäminen.
- Ihonalaisen rasvakerroksen tuhoutuminen.
Maggi-ruokavalion vaihtoehdot
Ruokavaliossa on kaksi muunnosta: muna ja raejuusto. Klassinen esimerkki on muna-ruokavalio, joka on yleisin. Toinen asia on, että kaikki eivät kestä tällaista testiä. Kevyempi, juustoversio tulee pelastamaan. Lisäksi raejuustoa pidetään helpommin sulattavana ruokana. Raejuustojärjestelmän periaate on identtinen munan kanssa, vain raejuusto toimii päätuotteena. Voit syödä sen tilavuudessa, joka ei ylitä munaa, kaksi ruokalusikallista riittää.
On sanottava tämän vaihtoehdon yhdestä haittapuolesta - se ei sovi ihmisille, joilla on häiriintynyt happo-emästasapaino.
Neljän viikon menu munavalinnalle
Vuosi tuli esittelemään kuuluisan Maggi-ruokavalion sensaatiomainen ruokavalio.
Ensimmäisenä ateriana aamiainen on sama koko kuukauden ajan: pari munaa ja puoli sitrusta.
Viikko yksi
Koko viikon aamulla syömme lihaa vuorotellen kanan ja kalan kanssa sekä muita ravitsemuksellisia hedelmiä. Sekä koko liha että jauheliha sopivat. Vähitellen voit lisätä keitettyjä ja tuoreita vihanneksia (kesäkurpitsa, tomaatit, kurkut) lounaaseen. Muna ja salaatti eivät ole kiellettyjä illallisella.
Aseta varusteet 7 päiväksi.
Viikko kaksi
- Maanantai, tiistai, keskiviikko: lounaaksi syömme lihaa, päivälliseksi sitrushedelmiä ja pari munaa.
- Torstai: lounas pari munaa, tofua, vihanneksia. Jätä illanjuhla ennallaan.
- Perjantai: lounas - kala kaksoiskattilassa. Illallinen pysyy ennallaan.
- Lauantai: lounas - tomaatti, appelsiini sekä liha kaksoiskattilassa. Päivälliseksi hedelmiseos, joka on maustettu granaattiomenauutteella.
- Sunnuntai: lounas - kana, ja illalla syö keitetyt vihannekset, sitrushedelmät.
Viikko kolme
- Maanantai, keskiviikko, lauantai, sunnuntai: Hedelmähedelmät.
- Tiistai: Tuplakattilassa keitetyt vihannekset, hidas liesi.
- Torstai: Kalaa kaksoiskattilassa vihannesten kanssa, salaattia.
- Perjantai: Liha vihannesten kanssa.
Viikko neljä
- Maanantai: neljännes kanaa, kolme tomaattia, neljä kurkkua, tonnikalasäilykkeet ilman voikastiketta, sitrushedelmät.
- Tiistai: kaksisataa gr. liha, neljä kurkkua, kaksi tomaattia, omena, sitrushedelmät.
- Keskiviikko: Art. lusikallinen raejuustoa, fetajuustoa, pari tomaattia ja kurkkua, sitrushedelmiä.
- Torstai: puolikas kana, tomaatit - 3 kpl. , Kurkku, oranssi.
- Perjantai: kaksi pehmeää keitettyä munaa, yrttejä, kolme tomaattia, greippi.
- Lauantai, sunnuntai: 2 kappaletta keitettyä siipikarjan rintalastaa, sata viisikymmentä grammaa raejuustoa, jogurttia, kaksi kurkkua ja sama määrä tomaatteja.
Jos pidät raejuustosta, voit myös järjestää paastopäivän raejuustolla!
Reseptit
Niukan valikon monipuolistamiseksi keksittiin seuraavat reseptit:
Munarullat
Vatkaa 4 munaa vispilällä kuppiin. Lisää ripaus suolaa, tilliä tai muita yrttejä. Leikkaa yksi porkkana pieniksi kuutioiksi, sekoita seoksen kanssa, kaada pari ruokalusikallista vettä. Jaa sakeus tasaisesti leivinpaperille, kun olet aiemmin voideltu se kasviöljyllä. Kaksi minuuttia riittää leivontaan. Rullaa saatu pannukakku rullaksi.
Salaatit
- Nokkonen.Epätavallisen ystäville. Leikkaa 250 grammaa nokkonenlehtiä nauhoiksi, pilko 10 vihreää sipulihöyhentä, leikkaa kurkku renkaiksi, kaada kaiken päälle soijakastikkeella.
- Punaisella pippurilla.100 gPoista siemenet paprikasta, huuhtele, leikkaa pituussuunnassa, sekoita sellerin ja raastetun juuston kanssa. Mausta merisuolalla.
- Kaali.300 gr. hienonnettu kukkakaali, nakata hienonnettua vihreää omenaa ja porkkanoita. Peitä omenaviinietikalla.
- Hedelmät.Pilko ja sekoita kaksi omenaa, greippi, mandariini ja kiivi, ripottele omenaviinietikkaan.
Juustokakut
Sinun on käytettävä aitoa vähärasvaista raejuustoa ilman palmu- ja kookosöljyä. Sekoita se muna ja ripaus suolaa. Vie pallot. Aseta leivinpaperille, joka on voideltu oliiviöljyllä. Paista kunnes kypsennetty.
Täytetyt paprikat
Kuvitellaan kahta vaihtoehtoa erityyppisillä täytteillä:
- Täytä paprikaa raejuustolla, johon on sekoitettu yrttejä ja jauhettua valkosipulia. Koristele persiljanlehdillä.
- Täytä paprikaa jauhelihalla, suolalla ja pippurilla, lisää yrttejä. Leipoa.
Turska vihannesten kanssa
Leikkaa sipuli ja valkosipuli kuutioiksi sekä munakoisot ja kurpitsa. Peitä vedellä ja hauduta kattilassa yrtteillä ja mausteilla. Leikkaa turska, poista siemenet, ripottele mausteilla, kaada sitruunamehulla. Lisää kalafileet kasviseokseen ja hauduta kaikki yhdessä.
Pollock-lihapullat
Jauhelihaa varten on tarpeen siirtää puoli kiloa pölyä lihamyllyn läpi. Pilko porkkanat ja sipulit, sekoita jauhelihaan, suolaan ja pippuriin. Rullaa pallot halkaisijaltaan noin 8 cm, aseta pallot höyrystimen pohjalle ja keitä tunti.
Kinkku makea-hapan kastikkeessa
Kananjalat - hiero 2 kappaletta marinadilla (valkosipulin pää, chilipippuri, suola). Jätä jääkaapissa 20 minuuttia. Paistamme kullanruskeaksi, joka poistetaan armottomasti valmiuden jälkeen. Kasta 4-5 rkl kiehuvaan veteen. rkl puolukka marjoja, keitä matalalla lämmöllä 15 minuuttia. Kaada kinkku saadulla kastikkeella.
Tuorejuustokakkaraa, marjoja
Sekoitetaan 700 g raejuustoa kolmen munan, 4 ruokalusikallisen veden kanssa, muuttamalla sakeus juustomassaksi. Kaada se leivinastiaan. Kerros karhunvatukat, mustikat, mansikat ja vadelmat päälle. Lähetämme sen uuniin, paista 140 asteessa noin tunnin ajan, kunnes saadaan kultainen kuori.
Kurkkukakku
Kaada gelatiini vedellä, vaadi. Voita 0, 5 kg raejuustoa tl suolaa sekoittimeen. Leikkaa hedelmät paloiksi (persikka, päärynä) ja sekoita raejuustoon ja gelatiiniin. Laita seos kakkuvuokaan ja anna seistä jääkaapissa 24 tuntia.
Virkistävä aamujuoma
Leikkaa inkiväärijuuri, sitruuna, kalkki, kurkku renkaiksi. Täytä lattia litroilla kuumaa vettä. Vaadimme jääkaapissa päivän ajan, juo seuraavana aamuna.
Tärkeimmät edut ovat, että tämä järjestelmä sopii kaiken ikäisille. Lisäksi tämä on taloudellisin tapa laihtua, koska kaikki yllä mainitut tuotteet on helppo ostaa kaupasta kohtuuhintaan. Älä unohda vasta-aiheita!